[...] itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie zarysowane mięśnie (klatka, plecy, ręce, barki, brzuch, ramiona) lecz po godzinie czy dwóch już tak [...]
[...] Otóż od kwietnia regularnie chodzę na siłownie , ogolnie od 2-3 lat ale mialem duzo przerw wczesniej chodzilem tak tylko w przerwie zimowej lub letniej a teraz caly czas tak jak napisalem od kwietnia 3-4 razy w tyg.. Poki co jeszcze chcialbym nabrac troche masy z tym idzie dobrze robilem pomiary na miejscu i gdy je robilem w czerwcu to wazylem 73 [...]
Witam serdecznie, przeglądam forum od ładnych kilku lat, jedna często w pracy/szkole/gdziekolwiek jako gość, stąd mała liczba przeczytanych artykułów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Celem podstawowym jest masa, drugorzędnym siła. Nie jest to plan idealny, jednak ostatnio bardzo fajnie na mnie działa i proszę Was o pomoc, żebym sobie [...]
[...] 2 tygodnie ;) Mam osobiscie dosc chcociaz determinacji mam sporo alee brak efektow i te sadlo nie daje mi spokoju i chce tego gowna sie pozbyc i bede chodzil nawet kilka lat jak bedzie trzeba xd :( chce miec plaski brzuch z ładnymi rysami miesni dlatego chce kupic sobie jakis spalacz tak okolo 100zł na poczatek. Fajnie gdyby ktos jeszcze cos [...]
moj staz nieco ponad 2 lata, wzrost 175 cm, waga 78 kilo, cel masa+ sila, dieta jest,priorytet lapy, fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 [...]
[...] mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na studiach mam taki, że absolutnie nie moge ćwiczyć we wtorki ani soboty. Środa też średnio mi pasuje. Moje pytanie brzmi jak rozłożyć treningi na siłce 3 razy w tygodniu? Myślałem o opcji Poniedzialek - Środa - Piątek ale tak jak mówiłem środa mam sporo zajec do wieczora natomiast Czwartek z [...]
[...] przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty [...]
[...] udzieleniu mi odpowiedzi bowiem to pytanie bardzo mnie nurtuje a nigdzie nie moge na niego uzyskac odpowiedzi i prosze nie piszcie - po co ci to, albo niewazne ile masz ale jak wygladasz - poprostu odpowiedzcie na to co was prosze :) ps. jak mozna sie skontaktowac z 2 uzytkownikiem ?? bo wchodzac na jego profil, biore wyslij maial i nie moge bo [...]
[...] długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie [...]
Nurtuje mnie jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody [...]
Witam. Od niedawna mam worek bokserski, rękawicę, owijki, czyli właściwie wszystko co jest potrzebne do treningu. Nigdy nie trenowałem bosku w jakimś klubie i raczej nie będę, czysta rekreacja. Wiem, że można nabrać złych nawyków, ale może mi pomożecie: chciałbym po prostu poprawić kondycję (nie piszcie, że są inne sposoby) koordynację (od [...]
[...] Pieniądze wpłaciłem 22 lipca w czwartek, doszły 26 lipca - w poniedziałek. Dwie godziny później otrzymałem komunikat o wysłaniu sprzętu. Doszedł dziś, wszystko w jak najlepszym porządku. Rozpakowałem, wszystko fajnie zapakowane, żadnych uszkodzeń. Bardzo solidna konstrukcja - myślę, że wytrzyma spokojnie parę lat Jedna nakładka na [...]
[...] kostki na brzuchy całkiem dobrze widać. Nie stosuję na razie IA bo nie widzę potrzeby, mam pod ręką w razie co. Planowałem masować 16tyg z enanem i metą w dawce takiej jak na początku (meta 2 tyg off 2 on tak jak wyżej) ale, ze mnie nie podlewa tak to mógłbym jeszcze coś dorzucić i tutaj myslę, że deka była by spoko, ale nie brałem jej [...]
Witam. Sytuacja ma sie tak: po cholernym wypadku = rozcieciu reki = wyeliminowalo mnie to na okolo 2 miechy od siłki. Mineło już 2,5 miecha od momentu jak cwicze. Przez ten czas nadrobiłem troszke spadków. Ale jeszcze brakuje mi ok. 2 kg masy i sporo siły patrząc na wyciskaniu bo około 7,5 kg na seriach. Diete staram sie trzymac. ok 1,5-2 g [...]
[...] porcje po około 400gram i pomrozić je żeby na tydzień mieć spokój z gotowaneim:) i tu moje pytanko: czy mrożenie mam na mysli do około 2 tygodni nie żadne miesiące, wpływ ajakoś na strawność?i obniżenie przyswajalności składników? bo zastanawiam sie czy nie dodac tutakj też miesa od razu i zamrozic wszystko juz ugotowane aby pózniej tylko [...]
Witajcie. Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie pierwszego swojego cyklu. Do tej pory brałem różne suplementy - białka (serwatkowe,wołowe) , kreatyny i czasem jakieś boostery przedtreningowe jak White Flood czy NOX Pump. Celem cyklu jest zbudowanie siły przy niskim wzroście masy. Do tego byłoby fajnie, gdyby nie wysuszało mi stawów jak np. Winstrol. [...]
[...] NA MASĘ : 1Posiłek 300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt. 3posilek 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g [...]
[...] są efekty ale marne i pozatym zamiast wdac po miesniach rosnie mi brzuch to jest straszne miecho nie chce isc do przodu ..wszystko sie odklada co to moze byc odzywiam sie jak rok temu dostarczas wegli i białka staram sienie jesc tłuszczu ...nie pije alkoholu...i wyskoczyly mi pryszcze dlaczego pełno pryszczy:( czy brzuch w miare cwiczenia [...]
[...] temu ważyłem 97kg, po zrzuceniu do obecnej wagi, tłuszcz na dole klatki nie zniknął, głównym celem jest pozbycie się jej -Brzuch - nie jest już tak ważny jak klatka, ale fajnie by było gdyby nieco go znikło Obecna dieta: Śniadnie: (7/8 rano) Jajecznica z 5 jaj + 1 kromka razowego chleba 2 śniadanie: 6 kromek razowego chleba + [...]
[...] tylko nie mam pomyslu, moze ktos cos doradzi. Cwicze w domu do dyspozycji mam ławka(skos do góra,poziom), dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak; Dzien [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
